BIałko na masie

Hej! Mam takie pytanko moi mili, otóż od 10 lipca wchodzę na masę (moją pierwszą konkretną). Wcześniej przez około pół roku, jak zacząłem swoją przygodę z siłownią, byłem na redukcji. Teraz miesiąc na 0-wym bilansie. Redukcja taka długa z tego względu, że byłem ulany jak diabli (przez swoją pracę, obowiązki, lenistwo). Aczkolwiek "nowy rok, nowy [...]

Ćwiczę na siłowni o 8 miesięcy, jednak też od 8 miesięcy nie gram w piłkę nożną. Przybrałem teraz na masie mięśniowej, ale od września chcę wrócić do piłki nożnej a to oznacza że chce teraz zadbać o kondycje i mam zamiar biegać, ale dalej chce kontynuować przygode z siłownią. Proszę o wyrazenia waszego zdania co o tym wszystkim myślicie czy [...]

Mam pytanie ćwiczę po 2 letniej przerwie 4 tyg , waże 70 kg , wzrost 193 cm , budowa szczupła , wczesniej brałem bialko mutant mass poszło 3 kg na masie teraz jest 73 kg , chcę wziąść metke bałkana ale narazie tylko jeden cykl nie wiem jak dobrać diete i ćwiczenie , najlepiej będzie jak opisze jak wygląda mój trening : 3 x w tyg zawsze po 4 serie [...]

Chcialbym sie zapytac czy sa jakies pzreciwwskazania w braniu odzywek w wieku 15 lat? Jesli nie to mam pare pytan... Mam 183cm wzrostu, 65kg wagi, cwicze od wrzesnia tamtego roku . Mam zamiar kupic sobie jakies bialko . 1. Jakie dawki bialka zazywac w dni, w ktore cwicze, a w dni, w ktore nie cwicze? 2. Jak duze efekty mzoe dac bialko? 3. Chce [...]

witam!! za okolo 2 tyg mam zamiar zaczac cykl na kreatynie (mono z vitalmaxa + bialko + carbo + witaminy itp. wszystko z firmy vitalmax) nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy [...]

Witam. Mam rocznikowo 18 lat i 184 cm wzrostu. Ważę ledwo 60kg z hakiem... Zanim postanowiłem zarejestrować się tutaj i prosić Was o pomoc próbowałem z dietą i białkiem lecz kompletnie to nie wypaliło. Problem leżał po mojej stronie,ponieważ nie trzymałem diety i jadłem na "oko". Nie piję,nie palę,nie ćpam. Piszę do was z prośbą o ocenę mojej [...]

Cze! Wstęp: Moim celem jest przybrać na masie z 8kg w 3 miesiące i tu już jest pierwsze pytanie czy jest to wgl możliwe z odpowiednia dieto i domowym treningiem ? Do swojego zapotrzebowania kcl dołożyłem około 500kcl . Jestem ektomorfikiem . Dieta: Posiłek 1 - 9:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze Posiłek 2 - 12:00 Serek wiejski 200g Chleb [...]

Witam ;) Zacznę od wypełnienia ankiety: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat on/off 6. DIETA: -białko: 3,3g/kg -węglowodany: 4,7g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za małolata brałem trochę metki, omki 500mg/tydzien i deki [...]

Nowy rok niebawem a wraz z nim nowe oczekiwania i nowe cykle... Krótka piłka z mojej strony...planuje takie coś i takie są moje plany... Daje je Wam do wglądu i proszę o ewentualną korekcję... Od czerwca jestem OFF ...SAA nie ruszałem...jestem endo...więcej o mnie Wam nie potrzebne...a nawet jeśli to będę pisał na bierząco... - - - - - - - - - - - [...]

Witam, Spotkała mnie dziwna rzecz na mojej drugiej diecie masowej. Jestem z natury ektomorfikiem dlatego też potrzebuję dużo kalorii, żeby cokolwiek ruszyło. Dodam na początku, że trzymam się zasad utrzymywania diety, 5-6 posiłków dziennie, co 3 godziny, w ostatnim samo białko i węgle. Białko 2,5-3g, tłuszcz 1,5, i reszta z węgli. Początkowo [...]

Witam serdecznie!!! Jestem nowym użytkownikiem tego forum a także początkującym sportowcem.... Moim zamiarem jest przybranie na masie, ułożyłem wiec dietę: Waga 73kg 6:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe B: 54g W: 122g T: 36g 9:00 Makaron 130g Serek wiejski 200g B: 39g W: 98g T: 11g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 170g [...]

Witam, mam taki problem - układałem sobie nie raz dietkę pod kontem robienia masy, bo zawsze był to mój kompleks - 4 lata temu ważyłem około 62 kg w wieku 16 lat, teraz mając 20 ważę 93 kg. Przez jakiś czas cieszyłem się z mojej diety bo przybierałem na masie tak jak chciałem. Treningi na siłowni mam praktycznie cały czas z małymi przerwami od [...]

Witam. Chciałbym , byście ocenili moją dietę , ponieważ jestem na niej ponad miesiąc i przybrałem na masie około 1kg tylko. Dieta: 6:30 Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g + dwa jaja kurze całe 120g 9:30 bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Płatki [...]

Czesc, od niedawna mam ulozona diete i prosilbym was o pomoc , chcialbym jakos ja urozmaicic ale nie wiem co czym zastopic. Moim celem jest przybranie na masie . Cwicze od jakiegos miesiaca. Jestem typowym ektomorfikiem 180cm , 68kg mam 17lat. Sniadanie: Platki kukurydziane 50g Mleko 0,5% (miska) 3 jajka (lub WPC ostrowia 30g - bardziej pasuje mi [...]

Witam, mam 23 lata 178 cm chodze na silownie od ponad roku 4-5 razy w tygodniu po 1-2uch godzin. zmotywowal mnie do tego moj najlepszy kumpel ktorego znam od piaskownicy ;) wmawial mi bez przerwy dzien w dzien zebym poszedl na silownie. wtedy wazylem 117 kg bylem strasznie gruby wmawial mi co dziennie ze jestem tlusty i zebym cos z siebie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf około 20-22% endomorfik 2) wiek 39 lat 3) waga/wzrost 189 cm 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu redukcja jeszcze miesiąc/ dwa potem masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, białko bcaa, cla 7) stosowane wcześniej spalacze nie wiem [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę codziennie, są to różne ćwiczenia które mogę wykonać w domu, pompki, brzuszki, hantle 5 kg na rękę. Z tym wszystkim ćwiczę ok godzinę dziennie, czasem nawet dłużej. Raz w tygodniu robię przerwy, nie mam stałego planu i teraz sprawa taka.. zależy mi na masie, mam 185 cm wzrostu ok. 66 kg i zależy mi na znacznym [...]

Siemanko chciałbym żebyście pomogli mi jaki trening zaczać. Od początku zaczałem od stycznia 2015 roku jechałem FBW około 4 miesiecy diete stosowalem taka dobra w sumie bo przybrałem na masie z 6kg tluszczu malo stosowałem gainera. Następnie mialem przerwe z miesiac potem 3 miesiące jechałem splitem 4x w tyg. i po 3 miesiącach przerwa 2 miesiące [...]

Siemanko;) moj staz wynosi 2 lata z przerwami, ten rok byl w miare regularny, chociaz teraz mialem 3tyg przerwy. Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na [...]

Witam:) jestem Paweł, mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę równo 71 kg. Mam do was kilka pytań ale zanim zacznę proszę was o miłe i specjalistyczne podejście do moich próśb gdyż bardzo mi one pomogę przez następne lata mojego treningu. Więc zaczynamy :) Chciałbym trochę przybrać na masie, barki itd. Ze strony : [...]